Jak kontrolować koszmary senne

Contents

1 Dlaczego mamy koszmary senne?

Dlaczego mamy koszmary senne?

Według ekspertów, ludzie mają koszmary z jednej z następujących przyczyn:

słabe państwo emocjonalne
świadome lub podświadome upamiętnienie traumatycznego wydarzenia
czynnik zewnętrzny (na przykład hałas, jaki generuje ogrzewanie lub klimatyzacja, gdy wyłącza się ona co noc), którego ludzie nie są świadomi, ale który wykrywa ich mózg, powodując nagłą zmianę w ich snach.
osobowość charakteryzującą się lękiem, niepewnością lub nerwowością.

Kiedy zwykle masz koszmary?

Zwykle w nocy przechodzimy do dwóch różnych stanów snu.

Pierwszy stan znany jest jako “SWS” (wolny sen falowy) i po około 90 minutach przechodzimy zwykle do drugiej fazy zwanej REM (Rapid Eye Movement Sleep).

Przez resztę nocy na zmianę mamy te dwa państwa.

Większość koszmarów ma miejsce w fazie REM.

Zaledwie 4% koszmarów zdarza się w fazie SWS i znane jest jako “nocny terror”.
Ludzie zwykle nie pamiętają treści tych koszmarów.

Mogą budzić się pot lub krzyczeć, ale nie potrafią wiedzieć, o czym marzyli.

Jak można kontrolować i leczyć powtarzające się koszmary?

Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby uniknąć koszmarów.

Oto szczegóły dotyczące tego, co zalecają niektórzy eksperci:

Unikać spożywania alkoholu przed snem.

Choć niektórzy ludzie wierzą, że spożywanie alkoholu pomoże im lepiej spać, to jednak nie.

Mogą one zasnąć wcześniej, ale w ciągu kilku godzin od momentu pozbycia się przez organizm alkoholu z krwi, efekt uspokajający alkoholu znika, co może spowodować budzenie się lub cierpienie na zaburzenia snu i koszmar.

Unikaj przyjmowania środków pobudzających przed snem.

Kawa, herbata, soda energetyczna….

mogą oddziaływać na metabolizm i zwiększać nerwowość i niepokój, czyniąc Cię bardziej podatnym na koszmar. Jeśli śpisz w domu, w którym słyszysz odgłosy, czy to z systemu elektrycznego domu, czy z zewnątrz, włóż zatyczki do uszu, aby sprawdzić, czy odgłosy te powodują nagłą zmianę w stanie snu, która prowadzi do koszmarów.

Napisz to, o czym marzyłeś

Spróbuj napisać cały koszmar na papierze, przeczytaj go na głos komuś innemu, a następnie rozerwij papier na kawałki i wyrzuć.

Może to mieć efekt terapeutyczny docierający do podświadomości.

Technika jasnych snów

Wypróbuj technikę Lucid Dreaming, promowaną przez eksperta dr Keatha Hearne’ a.

Ekspert ten mówi, że musimy nauczyć ofiary koszmarów, jak zamienić koszmar w jasny sen, czyli sen, w którym osoba uświadamia sobie, że jej sen jest właśnie tym, czymś nierealnym i dlatego nie powinna się bać.

Następnym krokiem jest kontrolowanie wydarzeń z własnego marzenia, tak jakbyś był reżyserem filmu.